在這個快節奏、高壓力的時代，青少年們似乎總是在與時間賽跑，熬夜苦讀、沉浸游戲、刷屏社交……在這場無盡的追逐中，人們往往會忽略一個至關重要的因素——睡眠。

　　殊不知，每晚幾小時的睡眠看似稀松平常，實則是青少年成長征途上的“隱秘加速器”。它不僅是讓身體得以休憩與恢復的港灣，更是大腦發育和認知提升的神奇鑰匙。

　　認知能力是指個體在信息處理、思維運作、知識獲取與應用等方面所展現出的綜合能力，與人腦加工、儲存和提取信息的能力息息相關。它是評價學生智力水平與適應能力的重要指標，在學習中起著至關重要的作用。近期，發表在《細胞報告》(Cell Reports)雜志上的一項成果揭開了青少年睡眠與認知能力發展的秘密！

　　3222名青少年的科學數據證實：

　　睡眠質量影響認知能力

　　研究者選取3222名11至12歲的青少年作為發現樣本，并進行為期兩年的隨訪。同時選1190名13至14歲的青少年作為驗證樣本，進行兩次重復研究即四年的隨訪，以獲取高可信度的多項認知表現和學業成績等信息數據。在研究期間，研究者通過讓受試者佩戴智能化設備來采集包括睡眠周期、生理信號及行為模式等多個維度在內的客觀睡眠特征信息。同時，利用磁共振成像技術分析不同腦區體積及不同區域之間的連接性。

　　大腦皮質、皮質下體積的變化以及大腦網絡內部連接方式(控制不同腦區之間的功能協同與信息交互關系)與認知功能、記憶等密切相關。在本次研究中，研究者基于獲取的數據將腦劃分為85個大腦體積指標，其中包括68個皮質體積指標和17個皮質下體積指標。同時，充分考慮不同腦區之間的連接性，共得到282個大腦網絡功能性連接指標以用于腦功能分析。

　　研究者利用機器學習算法，應用稀疏典型相關分析方法(稀疏典型相關分析是一種通過引入稀疏約束優化傳統典型相關分析的方法，旨在從高維數據中提取具有最大相關性且僅含少量非零系數的線性組合，以增強結果可解釋性并降低計算復雜度)，將智能化設備采集到的青少年睡眠特征與腦多模態成像數據相結合展開分析，建立了睡眠特征與腦發育的定量關聯模型。結果顯示，入睡時間較晚、總睡眠時間較短、夜間覺醒次數較多的青少年，他們大腦皮層網絡與皮層下區域之間的廣泛功能連接減弱。同時，睡眠期間心率較高，淺睡眠時長較短的青少年，睡眠質量較差，這與大腦體積的減小以及功能性連接的降低顯著相關。以上表明不良的睡眠特征可能通過影響大腦結構和功能對認知功能產生負面影響。

　　別再當“夜貓子”了！

　　勸你早睡的科學依據來了！

　　在本研究中，研究者根據睡眠特征和大腦結構的關聯數據，將青少年分為三種類型。第一種類型的青少年入睡時間最晚，醒來時間最早，平均睡眠時間最短，整個睡眠階段的心率較高。第二種類型的青少年各項睡眠指標接近總樣本的平均水平，睡眠時長居中。第三種類型的青少年與第一種類型的相反，他們入睡時間最早，在整個睡眠階段的心率最低，平均睡眠時間最長，平均睡眠時間比第一種類型青少年多了約15分鐘。

　　研究者對三種青少年認知表現進行分析。盡管各組青少年在學業成績上未顯示出顯著的區別，但是在晶體智力，即在實踐中以習得的經驗為基礎的認知能力、圖片詞匯量、口頭閱讀識別能力的測試中，第三種類型的青少年表現明顯最好，第二種居中，第一種最差。對青少年大腦體積和功能網絡連接性的發育情況分析發現，第三種青少年的腦體積最大，皮層-皮層下平均功能連接強度最強。而第一種青少年腦體積最小，皮層-皮層下平均功能連接強度最弱。可見，通過優化青少年的睡眠習慣，改善睡眠質量來促進其認知發展是有理可依的！

　　如何提高睡眠質量？小妙招請收好

　　1保持規律的睡眠時間

　　規律的睡眠時間對于維持高質量的睡眠至關重要。人體內存在一個自然的生物鐘，調控每天的睡眠與覺醒周期，確保人們在合適的時間進入睡眠狀態，并在需要時保持清醒。當我們的睡眠時間保持規律時，這個生物鐘能夠得到有效的同步和維持，從而對睡眠質量產生多方面的積極影響。

　　2進行規律的運動

　　運動通過影響體溫、心臟及自主神經功能、內分泌系統等多種途徑影響睡眠。長期規律的中等強度有氧運動能夠提高深度睡眠時間，幫助身體更好地恢復和修復，這對于鞏固記憶、調節情緒以及增強免疫系統功能都至關重要。然而，也需要注意運動的時間與強度，合理安排運動計劃。

　　3減少睡眠環境的光照

　　褪黑素對調節睡眠起著至關重要的作用。它在夜間分泌增加，幫助人們入睡并維持睡眠狀態，而光照則會抑制褪黑素的分泌。因此，當眼睛暴露在光線下時，視網膜會將這一信號傳遞給松果體，抑制褪黑素的產生，從而使人保持清醒狀態。因此，通過減少夜間電子設備使用時間等方法來減少環境光照有利于睡眠。

　　4注意睡前飲食

　　進食較晚可能會導致睡眠時間縮短以及體重增加。因此，在期望入睡時間前后兩小時內最好避免進食。同時，咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質均可能影響睡眠質量，在睡前應盡量避免攝入。

　　結語充足的、高質量的睡眠對于維持大腦的正常功能和提升認知能力至關重要。通過優化睡眠環境、保持規律的睡眠時間、減少睡前刺激等方式，我們可以有效改善睡眠質量。讓我們從今晚開始，共同關注睡眠健康，為大腦充上足足的電！

　　出品丨科普中國

　　作者丨一言科普團隊

　　(科普中國微信公眾號) 【編輯:惠小東】 ...[詳細]

　　中新網上海6月29日電 (記者 許婧)在29日舉辦的“全國特種設備安全日”上海主場活動上，上海市市場監管局發布了牽頭多部門制定的《上海市大型游樂設施使用單位安全運營合規指引》(下稱《指引》)，進一步督促大型游樂設施使用單位落實企業安全主體責任，引導大型游樂設施使用單位合法合規經營。

　　《指引》不僅明確了大型游樂設施在采購、注冊、檢驗等環節的設備要求，也明確了大型游樂設施的選址要求。

　　《指引》對“設備安全管理”作出了全鏈條嚴格規定，包括多個“禁止性”規定：不得采購超過設計使用年限的大型游樂設施；禁止使用國家明令淘汰和已經報廢的大型游樂設施；未經檢驗或者檢驗不合格的大型游樂設施，不得繼續使用；運營過程中如發生異常情況，應當停機檢查、嚴禁帶病運營。

　　《指引》對大型游樂設施在每日投入使用前必須要做的事項做了明示，包括運營使用單位應當對制動裝置、驅動裝置、提升或彈射裝置、聯鎖保護裝置的功能進行測試，對止逆行裝置、側輪間、制動板固定和位置、車輪磨損情況進行檢查等。

　　截至2024年底，上海共有在用大型游樂設施240余臺(套)。《指引》明確大型游樂設施使用單位應配備安全管理人員。使用10臺以上(含10臺)大型游樂設施的，應當按照特種設備的類別、品種、用途和數量等情況設置特種設備安全管理機構，逐臺落實安全責任人。使用單位落實安全責任的人員包括：主要負責人、安全管理負責人、安全管理員、大型游樂設施安全總監、大型游樂設施安全員以及作業人員。

　　《指引》還特別提到，經營“高危險性體育項目”，應當配備達到規定數量的、取得相應國家職業資格證書或者職業技能等級證書的社會體育指導人員和救助人員。社會體育指導人員和救助人員應當佩戴標明其身份的醒目標識。(完)

　　中新網6月28日電據商務部網站消息，商務部新聞發言人就美與有關國家關稅談判情況答記者問。

　　有記者問：近日，美方官員稱，正在加緊推進與有關經濟體談判，有望在7月9日“對等關稅”90天暫停期結束前與部分國家達成貿易協議。對于未達成協議的國家，可能單方面設定關稅稅率。請問商務部對此有何評論？

　　商務部新聞發言人表示，今年4月以來，美國對全球貿易伙伴加征所謂“對等關稅”，這是典型的單邊霸凌做法，嚴重沖擊多邊貿易體制，嚴重破壞正常國際貿易秩序。對此，中方一直堅決反對。實踐證明，只有堅定捍衛原則立場，才能真正維護自身合法權益。

　　商務部新聞發言人稱，中方樂見各方通過平等磋商解決與美方經貿分歧。同時，呼吁各方應始終站在公平正義的一邊，站在歷史正確的一邊，堅決捍衛國際經貿規則和多邊貿易體制。中方堅決反對任何一方以犧牲中方利益為代價達成交易，換取所謂關稅減免。如果出現這種情況，中方絕不接受，將堅決予以反制，維護自身正當權益。 【編輯:周馳】 ...[詳細]