在這個快節奏、高壓力的時代，青少年們似乎總是在與時間賽跑，熬夜苦讀、沉浸游戲、刷屏社交……在這場無盡的追逐中，人們往往會忽略一個至關重要的因素——睡眠。

　　殊不知，每晚幾小時的睡眠看似稀松平常，實則是青少年成長征途上的“隱秘加速器”。它不僅是讓身體得以休憩與恢復的港灣，更是大腦發育和認知提升的神奇鑰匙。

　　認知能力是指個體在信息處理、思維運作、知識獲取與應用等方面所展現出的綜合能力，與人腦加工、儲存和提取信息的能力息息相關。它是評價學生智力水平與適應能力的重要指標，在學習中起著至關重要的作用。近期，發表在《細胞報告》(Cell Reports)雜志上的一項成果揭開了青少年睡眠與認知能力發展的秘密！

　　3222名青少年的科學數據證實：

　　睡眠質量影響認知能力

　　研究者選取3222名11至12歲的青少年作為發現樣本，并進行為期兩年的隨訪。同時選1190名13至14歲的青少年作為驗證樣本，進行兩次重復研究即四年的隨訪，以獲取高可信度的多項認知表現和學業成績等信息數據。在研究期間，研究者通過讓受試者佩戴智能化設備來采集包括睡眠周期、生理信號及行為模式等多個維度在內的客觀睡眠特征信息。同時，利用磁共振成像技術分析不同腦區體積及不同區域之間的連接性。

　　大腦皮質、皮質下體積的變化以及大腦網絡內部連接方式(控制不同腦區之間的功能協同與信息交互關系)與認知功能、記憶等密切相關。在本次研究中，研究者基于獲取的數據將腦劃分為85個大腦體積指標，其中包括68個皮質體積指標和17個皮質下體積指標。同時，充分考慮不同腦區之間的連接性，共得到282個大腦網絡功能性連接指標以用于腦功能分析。

　　研究者利用機器學習算法，應用稀疏典型相關分析方法(稀疏典型相關分析是一種通過引入稀疏約束優化傳統典型相關分析的方法，旨在從高維數據中提取具有最大相關性且僅含少量非零系數的線性組合，以增強結果可解釋性并降低計算復雜度)，將智能化設備采集到的青少年睡眠特征與腦多模態成像數據相結合展開分析，建立了睡眠特征與腦發育的定量關聯模型。結果顯示，入睡時間較晚、總睡眠時間較短、夜間覺醒次數較多的青少年，他們大腦皮層網絡與皮層下區域之間的廣泛功能連接減弱。同時，睡眠期間心率較高，淺睡眠時長較短的青少年，睡眠質量較差，這與大腦體積的減小以及功能性連接的降低顯著相關。以上表明不良的睡眠特征可能通過影響大腦結構和功能對認知功能產生負面影響。

　　別再當“夜貓子”了！

　　勸你早睡的科學依據來了！

　　在本研究中，研究者根據睡眠特征和大腦結構的關聯數據，將青少年分為三種類型。第一種類型的青少年入睡時間最晚，醒來時間最早，平均睡眠時間最短，整個睡眠階段的心率較高。第二種類型的青少年各項睡眠指標接近總樣本的平均水平，睡眠時長居中。第三種類型的青少年與第一種類型的相反，他們入睡時間最早，在整個睡眠階段的心率最低，平均睡眠時間最長，平均睡眠時間比第一種類型青少年多了約15分鐘。

　　研究者對三種青少年認知表現進行分析。盡管各組青少年在學業成績上未顯示出顯著的區別，但是在晶體智力，即在實踐中以習得的經驗為基礎的認知能力、圖片詞匯量、口頭閱讀識別能力的測試中，第三種類型的青少年表現明顯最好，第二種居中，第一種最差。對青少年大腦體積和功能網絡連接性的發育情況分析發現，第三種青少年的腦體積最大，皮層-皮層下平均功能連接強度最強。而第一種青少年腦體積最小，皮層-皮層下平均功能連接強度最弱。可見，通過優化青少年的睡眠習慣，改善睡眠質量來促進其認知發展是有理可依的！

　　如何提高睡眠質量？小妙招請收好

　　1保持規律的睡眠時間

　　規律的睡眠時間對于維持高質量的睡眠至關重要。人體內存在一個自然的生物鐘，調控每天的睡眠與覺醒周期，確保人們在合適的時間進入睡眠狀態，并在需要時保持清醒。當我們的睡眠時間保持規律時，這個生物鐘能夠得到有效的同步和維持，從而對睡眠質量產生多方面的積極影響。

　　2進行規律的運動

　　運動通過影響體溫、心臟及自主神經功能、內分泌系統等多種途徑影響睡眠。長期規律的中等強度有氧運動能夠提高深度睡眠時間，幫助身體更好地恢復和修復，這對于鞏固記憶、調節情緒以及增強免疫系統功能都至關重要。然而，也需要注意運動的時間與強度，合理安排運動計劃。

　　3減少睡眠環境的光照

　　褪黑素對調節睡眠起著至關重要的作用。它在夜間分泌增加，幫助人們入睡并維持睡眠狀態，而光照則會抑制褪黑素的分泌。因此，當眼睛暴露在光線下時，視網膜會將這一信號傳遞給松果體，抑制褪黑素的產生，從而使人保持清醒狀態。因此，通過減少夜間電子設備使用時間等方法來減少環境光照有利于睡眠。

　　4注意睡前飲食

　　進食較晚可能會導致睡眠時間縮短以及體重增加。因此，在期望入睡時間前后兩小時內最好避免進食。同時，咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質均可能影響睡眠質量，在睡前應盡量避免攝入。

　　結語充足的、高質量的睡眠對于維持大腦的正常功能和提升認知能力至關重要。通過優化睡眠環境、保持規律的睡眠時間、減少睡前刺激等方式，我們可以有效改善睡眠質量。讓我們從今晚開始，共同關注睡眠健康，為大腦充上足足的電！

　　出品丨科普中國

　　作者丨一言科普團隊

　　(科普中國微信公眾號) 【編輯:惠小東】 ...[詳細]

　　中新網西寧6月28日電 (陳宗淇)28日，“奔跑吧、少年”2025年青海省青少年(學生)乒乓球單項賽在西寧市開賽。賽事持續至6月29日，共600余名青少年參與其中。

　　賽事分為甲組(14歲-17歲)、乙組(10歲-13歲)、丙組(6歲-9歲)三個組別，分設男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打以及男女混合雙打五個項目。

　　青海省乒乓球運動協會副主席、賽事裁判長高麗嚴表示，此次賽事不僅為全省青少年乒乓球愛好者提供了一個切磋球技的平臺，更是對青海省青少年乒乓球運動發展成果的一次集中檢驗。

　　比賽分為兩個階段，第一階段通過分組循環淘汰，前兩名晉級進入下一階段；第二階段采用淘汰賽制，直至拼出最終名次。各單項比賽均采用三局兩勝11分制。

　　本次賽事由青海省體育局、青海省教育廳主辦，多巴國家高原體育訓練基地、青海省乒乓球運動協會、青海省學生體育協會承辦。(完)

　　中新網6月29日電 據中央氣象臺網站消息，昨日，西南地區及江南華南黃淮華北等地出現明顯降雨并伴有強對流天氣。預計未來三天，四川盆地及甘肅南部、陜西西南部等地有強降雨，需防御可能引發的山洪、地質災害、中小河流洪水、城市暴雨積澇等次生災害；東北地區、華北、黃淮等地有明顯降雨和強對流天氣，關注對交通運輸、城市運行、田間作業等的影響。

　　國內天氣情況

　　1.實況

　　昨日西南地區及江南華南黃淮華北等地出現明顯降雨并伴有強對流天氣

　　昨日8時至今日6時，西南地區東部和南部、江南、華南、黃淮、華北南部等地出現分散性大到暴雨，四川眉山、樂山和涼山，貴州黔東南，廣西梧州和賀州，浙江寧波、紹興和金華，河南新鄉、鶴壁、濮陽和開封，山東菏澤、濟寧、棗莊和濟南等局地出現大暴雨(100～191毫米)；上述地區最大小時降雨量50～80毫米，局地達90毫米，浙江、福建、湖北、湖南、山東、河南等局地出現8～10級雷暴大風。

　　2.重點天氣預報

　　四川盆地等地將有強降雨

　　預計29日至30日，四川盆地、甘肅東南部、陜西南部、重慶大部等地有大到暴雨，部分地區有大暴雨，局地特大暴雨，并伴有短時強降水、雷暴大風等強對流天氣。此外，未來三天，東北、華北、黃淮、江淮、江漢、江南北部等地多分散性陣雨或雷陣雨，部分地區雨量可達中到大雨，局地暴雨或大暴雨。

　　其中，6月29日08時至30日08時，四川盆地、甘肅東南部、陜西西南部、重慶西部、湖北東部、浙江西部、福建西北部、安徽北部、江蘇北部、山東北部和南部、河北東南部、遼寧東部等地部分地區有大到暴雨，其中，四川盆地中部等地部分地區有大暴雨，局地特大暴雨(250～300毫米)(見圖1)。上述部分地區伴有短時強降水(最大小時降雨量30～50毫米，局地可超過80毫米)，局地有雷暴大風等強對流天氣。中央氣象臺6月29日06時發布暴雨黃色預警。

　　國內未來三天具體預報

　　6月29日08時至30日08時，四川盆地、甘肅東南部、陜西西南部、重慶西部、湖北東部、浙江西部、福建西北部、安徽北部、江蘇北部、山東北部和南部、河北東南部、遼寧東部等地部分地區有大到暴雨，其中，四川盆地中部等地部分地區有大暴雨，局地特大暴雨(250～300毫米)(見圖2)。

　　6月30日08時至7月1日08時，四川盆地、陜西南部、重慶大部、湖北西南部、河南北部、河北中南部、遼寧東部、吉林中東部等地部分地區有大到暴雨，其中，四川盆地北部等地部分地區有大暴雨(100～220毫米)(見圖3)。

　　7月1日08時至2日08時，內蒙古東部、東北地區大部、華北東部、黃淮北部、西北地區東部、廣西西部、云南中南部等地部分地區有中到大雨，其中，內蒙古東北部、吉林東部、遼寧東部、河北東南部、山東北部等地部分地區有暴雨(50～80毫米)(見圖4)。