在這個快節奏、高壓力的時代，青少年們似乎總是在與時間賽跑，熬夜苦讀、沉浸游戲、刷屏社交……在這場無盡的追逐中，人們往往會忽略一個至關重要的因素——睡眠。

　　殊不知，每晚幾小時的睡眠看似稀松平常，實則是青少年成長征途上的“隱秘加速器”。它不僅是讓身體得以休憩與恢復的港灣，更是大腦發育和認知提升的神奇鑰匙。

　　認知能力是指個體在信息處理、思維運作、知識獲取與應用等方面所展現出的綜合能力，與人腦加工、儲存和提取信息的能力息息相關。它是評價學生智力水平與適應能力的重要指標，在學習中起著至關重要的作用。近期，發表在《細胞報告》(Cell Reports)雜志上的一項成果揭開了青少年睡眠與認知能力發展的秘密！

　　3222名青少年的科學數據證實：

　　睡眠質量影響認知能力

　　研究者選取3222名11至12歲的青少年作為發現樣本，并進行為期兩年的隨訪。同時選1190名13至14歲的青少年作為驗證樣本，進行兩次重復研究即四年的隨訪，以獲取高可信度的多項認知表現和學業成績等信息數據。在研究期間，研究者通過讓受試者佩戴智能化設備來采集包括睡眠周期、生理信號及行為模式等多個維度在內的客觀睡眠特征信息。同時，利用磁共振成像技術分析不同腦區體積及不同區域之間的連接性。

　　大腦皮質、皮質下體積的變化以及大腦網絡內部連接方式(控制不同腦區之間的功能協同與信息交互關系)與認知功能、記憶等密切相關。在本次研究中，研究者基于獲取的數據將腦劃分為85個大腦體積指標，其中包括68個皮質體積指標和17個皮質下體積指標。同時，充分考慮不同腦區之間的連接性，共得到282個大腦網絡功能性連接指標以用于腦功能分析。

　　研究者利用機器學習算法，應用稀疏典型相關分析方法(稀疏典型相關分析是一種通過引入稀疏約束優化傳統典型相關分析的方法，旨在從高維數據中提取具有最大相關性且僅含少量非零系數的線性組合，以增強結果可解釋性并降低計算復雜度)，將智能化設備采集到的青少年睡眠特征與腦多模態成像數據相結合展開分析，建立了睡眠特征與腦發育的定量關聯模型。結果顯示，入睡時間較晚、總睡眠時間較短、夜間覺醒次數較多的青少年，他們大腦皮層網絡與皮層下區域之間的廣泛功能連接減弱。同時，睡眠期間心率較高，淺睡眠時長較短的青少年，睡眠質量較差，這與大腦體積的減小以及功能性連接的降低顯著相關。以上表明不良的睡眠特征可能通過影響大腦結構和功能對認知功能產生負面影響。

　　別再當“夜貓子”了！

　　勸你早睡的科學依據來了！

　　在本研究中，研究者根據睡眠特征和大腦結構的關聯數據，將青少年分為三種類型。第一種類型的青少年入睡時間最晚，醒來時間最早，平均睡眠時間最短，整個睡眠階段的心率較高。第二種類型的青少年各項睡眠指標接近總樣本的平均水平，睡眠時長居中。第三種類型的青少年與第一種類型的相反，他們入睡時間最早，在整個睡眠階段的心率最低，平均睡眠時間最長，平均睡眠時間比第一種類型青少年多了約15分鐘。

　　研究者對三種青少年認知表現進行分析。盡管各組青少年在學業成績上未顯示出顯著的區別，但是在晶體智力，即在實踐中以習得的經驗為基礎的認知能力、圖片詞匯量、口頭閱讀識別能力的測試中，第三種類型的青少年表現明顯最好，第二種居中，第一種最差。對青少年大腦體積和功能網絡連接性的發育情況分析發現，第三種青少年的腦體積最大，皮層-皮層下平均功能連接強度最強。而第一種青少年腦體積最小，皮層-皮層下平均功能連接強度最弱。可見，通過優化青少年的睡眠習慣，改善睡眠質量來促進其認知發展是有理可依的！

　　如何提高睡眠質量？小妙招請收好

　　1保持規律的睡眠時間

　　規律的睡眠時間對于維持高質量的睡眠至關重要。人體內存在一個自然的生物鐘，調控每天的睡眠與覺醒周期，確保人們在合適的時間進入睡眠狀態，并在需要時保持清醒。當我們的睡眠時間保持規律時，這個生物鐘能夠得到有效的同步和維持，從而對睡眠質量產生多方面的積極影響。

　　2進行規律的運動

　　運動通過影響體溫、心臟及自主神經功能、內分泌系統等多種途徑影響睡眠。長期規律的中等強度有氧運動能夠提高深度睡眠時間，幫助身體更好地恢復和修復，這對于鞏固記憶、調節情緒以及增強免疫系統功能都至關重要。然而，也需要注意運動的時間與強度，合理安排運動計劃。

　　3減少睡眠環境的光照

　　褪黑素對調節睡眠起著至關重要的作用。它在夜間分泌增加，幫助人們入睡并維持睡眠狀態，而光照則會抑制褪黑素的分泌。因此，當眼睛暴露在光線下時，視網膜會將這一信號傳遞給松果體，抑制褪黑素的產生，從而使人保持清醒狀態。因此，通過減少夜間電子設備使用時間等方法來減少環境光照有利于睡眠。

　　4注意睡前飲食

　　進食較晚可能會導致睡眠時間縮短以及體重增加。因此，在期望入睡時間前后兩小時內最好避免進食。同時，咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質均可能影響睡眠質量，在睡前應盡量避免攝入。

　　結語充足的、高質量的睡眠對于維持大腦的正常功能和提升認知能力至關重要。通過優化睡眠環境、保持規律的睡眠時間、減少睡前刺激等方式，我們可以有效改善睡眠質量。讓我們從今晚開始，共同關注睡眠健康，為大腦充上足足的電！

　　出品丨科普中國

　　作者丨一言科普團隊

　　(科普中國微信公眾號) 【編輯:惠小東】 ...[詳細]

　　中新社金華6月29日電 (張斌)6月27日至7月1日，“筑夢‘浙’里 創享未來”兩岸青年微短劇大賽頒獎典禮及相關活動在浙江金華東陽橫店舉行。其間，兩岸青年洽談產業合作、互推微短劇作品，實地走訪體驗橫店影視文旅產業發展。

　　透過現場的三句話，或許能看到微短劇在推動兩岸交流過程中泛起的漣漪。

　　“一張機票的事，有什么好糾結的。”

　　臺灣經紀人邦妮剛和參加大賽的大陸朋友見完面。這位2022年帶著表弟“橫漂”的臺灣青年，手握七份經紀合約，旗下除表弟外的六位藝人都是大陸演員。

　　“來大陸時，媽媽說‘來大陸就是一張機票的事’，現在我常把這話告訴臺灣朋友，有什么好糾結的。”這些年，邦妮見證橫店變身“豎店”的過程——去年當地接待微短劇劇組超1100個，今年平均每周有四五十個劇組駐拍。

　　在微短劇風口下，她的表弟成為“橫產”劇男主，而小鎮較低的生活成本與影視產業集聚效應，正承載著他們的職業夢想。“五湖四海的影視人都能在這里找到機會。”她說。

　　“我什么時候也可以來橫店拍戲。”

　　浙江作為影視人的“創作天堂”，匯聚4000多家影視制作機構、26家上市公司及3個國家級產業基地，橫店影視產業實驗區更覆蓋全產業鏈，全國三分之二影視作品于此產出。

　　臺北市影音節目制作商業同業公會業務經理黃楚淵注意到，此次大賽收到兩岸投稿作品900余部，這些作品在橫店的匯聚與互鑒，讓兩岸青年看到合作前景，“大陸微短劇在體系化、產業化、市場化方面有優勢，臺灣微短劇則在刻畫故事方面更細膩，結合在一起就會產生不一樣的感受”。

　　6月28日，黃楚淵等數十位臺青扮上古裝，在橫店影視城明清宮苑參加了體驗式影視文旅項目的拍攝。當日，不止一位臺青問“我什么時候也可以來橫店拍戲？”這令黃楚淵感慨：“跟影視相關的人才都可以在橫店找到一席之地。”

　　“通過微短劇增進了解、消除誤解。”

　　面對兩岸影視合作，橫店始終保持開放。橫店影視城董事長楊志偉受訪時表示，兩岸影視產業，特別是微短劇的合作發展，關鍵在于創意融合和優勢互補。兩岸同根同源、同文同種，為產業合作創造了先天條件，青年人才若能充分交流、加強協作，必然能夠激蕩產業高質量發展。

　　大賽期間，橫店影視城還與臺北市影音節目制作商業同業公會現場進行合作簽約，旨在推動人才培養等方面民間合作。臺北市影音節目制作商業同業公會理事長陳仲祺認為，若能結合優質內容，微短劇可成為中華文化“走出去”的高效載體。

　　國務院臺辦發言人、新聞局副局長朱鳳蓮27日在大賽現場表示，目前來過大陸的臺灣同胞約800萬人，尚有約2/3的臺灣同胞未曾到訪大陸。希望兩岸的民眾通過短視頻、微短劇看到彼此的生活，增進了解、消除誤解，也希望兩岸青年增加交流合作，不斷創作好作品好故事，共享兩岸發展機遇，共推兩岸和平發展、融合發展。(完)

　　中新社北京6月28日電 喀土穆消息：當地時間6月27日，蘇丹民間機構“蘇丹醫生網”發表聲明說，蘇丹快速支援部隊當日炮擊該國西部北達爾富爾州首府法希爾市，造成13人死亡。

　　聲明指出，此次炮擊造成包括3名兒童在內的13人死亡，另有21人受傷。“蘇丹醫生網”譴責針對平民及民用設施的炮擊行為，呼吁沖突雙方采納聯合國提議，在法希爾市實施為期一周的人道主義停火。

　　據美聯社等媒體報道，聯合國秘書長古特雷斯27日致電蘇丹主權委員會主席兼武裝部隊總司令布爾漢，呼吁在法希爾市實施為期一周的人道主義停火，以支持聯合國向當地被困民眾提供援助。布爾漢同意了該建議，并強調執行聯合國安理會相關決議的重要性。

　　據《蘇丹論壇報》報道，蘇丹快速支援部隊顧問埃爾巴沙·特巴克(Elbasha Tbaeq)隨后通過社交媒體拒絕了這一提議，稱這是蘇丹武裝部隊為重新武裝在該地區陷入困境的部隊而采取的伎倆。他表示，該提議“與人道主義工作無關”，并敦促聯合國與蘇丹快速支援部隊的人道主義部門協調，將援助物資直接運送給法希爾市以外的平民。

　　法希爾位于蘇丹首都喀土穆西南800多公里處，目前處于蘇丹武裝部隊控制之下。過去一年多，蘇丹快速支援部隊一直試圖攻占法希爾，與蘇丹武裝部隊激烈交戰，沖突造成當地民眾面臨嚴重的糧食和藥品短缺。

　　2023年4月，蘇丹武裝部隊與蘇丹快速支援部隊在首都喀土穆爆發武裝沖突，戰火隨后蔓延至其他地區，沖突導致約3萬人喪生、超過1200萬人流離失所。(完) 【編輯:甘甜】 ...[詳細]